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冬季如何擁有好的睡眠

瀏覽次數:901 發布時間:2016年03月23日 08:20

冬天夜長天短,許多人會選擇熬夜工作。所以,即使是夜長了,睡眠質量也不是太好。那麽,你要知道,其實冬天的睡眠還是需要講好的條件,才能讓你達到高質量的睡眠的。

1、

被子不易過厚

許多人冬天睡覺怕冷,家裏不開空調的時候,就會蓋很厚的被子。其實蓋很厚的被子反而不利於睡覺。人的心髒承受過重的壓力,會導致呼吸不暢,這樣,就會使睡眠無法深度,從而降低睡眠的質量。被子厚度適中就可以。

2、

床位遠離窗戶

窗戶是冷氣鑽入的地方之一。就算你是雙層玻璃,其還是冷源。所以,在冬天的時候,床可以放置在遠離窗戶的地方。這樣,可以避免一些熱氣的散失,也能保證床麵暖和。從而不至於你被半夜凍睡,保持好的睡眠。

3、

室內適宜溫度

冬天室內適宜的溫度,一般建議是在18度左右。這樣,人在冬天的時候,睡覺才會更舒服。而如果是溫度過高,則會燥,手腳會放置在外,導致感冒。而如果過冷,則會因為氣溫低而導致感冒。

4、

室內適宜濕度

許多人會選擇在夏天的時候,給室內加濕度,可是卻在冬天的時候,不注意室內的濕度。實際上,冬天的時候,因為開空調,不開窗戶,導致室內濕度不夠,長久待會有嗓子幹癢,不舒服等症。而冬天睡眠的最佳室內濕度應該保持在空氣水含量為60%左右。

5、

注意裸部保暖

冬天晚上睡覺,並不是穿得越厚越好,有些人喜歡把厚厚的睡衣穿在身上去睡,可是晚上卻因為身體出汗而不舒服。實際上,冬天的時候,可以選擇裸睡,但是,裸露在外的部位要保持防冷,尤其是肩處,脖子處。所以,建議就是用半截護肩,睡覺的時候穿上。

6、

睡前泡熱水澡

冬天不建議天天洗澡,但是兩天一泡澡是比較好的。所以,尤其是周末的時候,可以建議你泡個澡,這樣,促進身體的新陳代謝是有好處的。選擇泡澡的時間最好是在睡覺前的1個小時。如果你不泡澡,也要記得,天天泡腳,能促進全身血液循環。

7、

喝一杯純牛奶

牛奶有促睡眠的作用,大家都知道吧。是的,冬天的時候,也是需要在睡前喝一杯純牛奶來幫助你入睡。最好的情況,就是喝一杯溫的牛奶,這樣,你就會輕易地進入的睡眠狀態中。當然,睡前不能喝酒,也不能喝咖啡,否則大腦興奮反而不好入眠。

8、

局部暖和設備

對於冬天睡覺來講,有一些局部的冬季暖和的設備,需要大家常用。這裏最不推薦的就是電熱毯,這東西睡時間長,會導致腰痛,而且宜出汗,不散汗。最好是用暖寶寶一類的東西,在睡覺前,把它放進被窩裏,暖和後進入,才不會感覺到冷。建議上下各放一個,腳部的可以濕度過高些,胸部處的可以放一個較濕度低的。


此經驗僅供參考!!